Většina lidí si myslí, že zdravé zuby jsou jen otázkou pasty a kartáčku. Pravda ale je, že to, co jíme, má obrovský vliv na stav skloviny, dásní i dech. V tomto článku vám ukážeme, jaké potraviny zuby posilují, co je lepší omezit a proč se i drobné změny v jídelníčku mohou projevit na vašem úsměvu.
Začněte s každodenními zdroji vápníku – mléko, jogurt, sýr a tvaroh. Vápník je stavební kámen skloviny a dásní, takže když ho dopřáváte, pomáháte zubům odolávat kyselinám. Nezapomeňte i na vitamin D, který vápník vstřebává – sluneční svit nebo doplňky jsou skvělou volbou.
Sýrové kousky mají ještě jeden bonus: během žvýkání produkují sliny, které neutralizují kyseliny a čistí zuby. Navíc sýr často obsahuje fosfor, další minerál podporující remineralizaci skloviny.
Další skvělou volbou jsou křupavá zelenina a ovoce, například jablka, mrkev nebo celer. Jejich žvýkání stimuluje tvorbu slin a mechanicky odstraní plak. Když navíc jíst jablko, jeho kyselost není tak agresivní jako u limetky, takže můžete pozitivně podpořit ústní zdraví.
Nezapomínejte na čerstvé bylinky. Špenát, brokolice a kapusta jsou bohaté na vitamíny C a K, které podporují zdraví dásní. Vitamin C napomáhá hojení a zabraňuje zánětům, zatímco vitamin K pomáhá udržovat zdravou kostní strukturu v ústní dutině.
Jednou z nejčastějších chyb je konzumace sladkých nápojů a potravin. Cukr a kyseliny vytvářejí ideální prostředí pro bakterie, které rozpouštějí sklovinu. Pokud chcete odložit bělení zubů na později, omezte limonády, džusy, bonbóny a dokonce i med.
Čaj je oblíbený, ale ne každá odrůda je rovna. Silné černé a zelené čaje mohou zuby zabarvovat. Naštěstí existují varianty, které barvu neovlivní – podívejte se na článek "Který čaj nebarví zuby" a vyberte si takový, který vám nezkazí úsměv.
Kyselé potraviny – citrony, octové dresinky, hroznový pomazánkový snad – mohou krátkodobě snížit pH v ústech. Po konzumaci těchto jídel je dobré vypláchnout ústa vodou nebo počkat alespoň 30 minut, než si vyčistíte zuby, aby se sklovina mohla zotavit.
Frekvence jídla také hraje roli. Když po celý den pořádáte malé svačinky, udržujete ústa v neustálém kyselém stavu. Snažte se jíst hlavní jídla v definovaných časech a během dne pít vodu, aby se sliny mohly volně pracovat.
Na závěr – nezapomeňte na hydrataci. Voda je nejlepší „čistič úst“, protože pomáhá odplavovat zbytky jídla a neutralizovat kyseliny. Každý den vypijte alespoň dva litry, a pokud máte pocit sucho v ústech, sáhněte po žvýkačkách bez cukru, které podpoří tvorbu slin.
Jednoduchými změnami jako výběr mléčných produktů, křupavé zeleniny a omezením sladkostí můžete udělat velký rozdíl. Vaše zuby vám poděkují – méně kazů, méně citlivosti a krásnější úsměv bez nutnosti častých zákroků.
Aug
Prasklá zubní sklovina může výrazně ovlivnit vaše stravovací návyky a celkovou pohodu. Tento článek přináší informace o příčinách praskání skloviny, jak to ovlivňuje váš jídelníček a jak můžete chránit své zuby. Nabízí praktické tipy a rady, jak se starat o svoje zuby a udržet je zdravé.
VIEW MOREJul
Keramické zuby mohou výrazně ovlivnit vaši stravu a celkové zdraví. V tomto článku prozkoumáme, jak tyto moderní zubní náhrady mění způsob, jakým jíme, na co bychom si měli dávat pozor a jak udržet správnou ústní hygienu. Nabídneme také tipy na jídla vhodná pro nositele keramických zubů.
VIEW MOREJul
Rekonstrukce chrupu může významně změnit vaše stravovací návyky. Tento článek se zaměřuje na to, jak ovlivňuje výběr potravin, jaké nutriční potřeby je třeba zohlednit a jaké změny v životním stylu mohou být nutné. Nabízí také praktické rady pro přizpůsobení stravy po rekonstrukci zubů tak, aby byly vaši výživa a zdraví co nejlepší.
VIEW MORE