Jak předcházet zubnímu plaku pomocí přírodních prostředků

Zubní plak je ten tenký, lepkavý film, který se na zubech tvoří každý den. I když ho nevidíte, cítíte ho - když se dotknete jazykem, cítíte ten drsný povrch. A když ho neodstraníte, přemění se na kámen, který už si nemůžete odstranit sami. Většina lidí si myslí, že jediný způsob, jak se ho zbavit, je silná zubní pasta a agresivní čištění. Ale není to pravda. Přírodní prostředky mohou být stejně účinné - a navíc bez chemických přísad, které někdy jen podráždí dásně.

Co je zubní plak a proč se tvoří?

Zubní plak není špína. Je to biofilm - živá kolonie bakterií, které se přilepí na povrch zubů. Tyto bakterie živí se cukry z jídel, která jíte. Když je potrava rozloží, vydávají kyselinu. A ta kyselina začíná rozkládat sklovinku zubu. To je začátek kazy. Pokud plak neodstraníte během 24-48 hodin, začíná mineralizovat a přeměňuje se na zubní kámen - což už vyžaduje návštěvu zubního lékaře.

Nejčastější příčiny jeho tvorby jsou: časté jídlo s cukrem, špatné čištění zubů, suché ústní dutiny a nedostatek sliny. Slina je přirozený čistič - pomáhá neutralizovat kyselinu a vyplavovat zbytky jídla. Když máte sušší ústa - třeba kvůli lékům nebo dýchání ústy - plak se tvoří rychleji.

Co přírodní prostředky dělají lépe než chemické pasty?

Přírodní metody nejenže odstraňují plak, ale také podporují přirozenou rovnováhu ústní mikroflóry. Mnoho komerčních zubních past obsahuje sulfáty, umělé barviva a triclosan - látky, které ničí nejen škodlivé, ale i prospěšné bakterie. To může vést k opakovaným infekcím, podrážděním dásní nebo dokonce k zvýšené citlivosti zubů.

Přírodní prostředky, naopak, působí mírněji. Některé z nich mají přirozené antibakteriální účinky, jiné pomáhají obnovit pH v ústech, jiné stimulují slinnou tvorbu. A všechny jsou bez nežádoucích účinků, pokud je používáte správně.

Nejúčinnější přírodní prostředky proti zubnímu plaku

• Olejové vytahování (oil pulling) - používáte 1-2 lžíce oleje (nejlépe kokosového nebo sezamového) a držíte ho v ústech 10-20 minut, pak ho vyplivnete. Tento postup funguje jako magnet pro bakterie - olej je schopen vytahovat patogenní mikroorganismy z biofilmu. Studie z Journal of Indian Society of Pedodontics and Preventive Dentistry ukázaly, že olejové vytahování snižuje počet bakterií ve slinách o 30-50 % za 4 týdny.
• Čajové stromky (tea tree oil) - pár kapek čistého olejku z čajového stromku přidáte do vody a použijete jako ústní kapku. Má silné antibakteriální účinky, dokonce proti Streptococcus mutans, hlavnímu původci kazy. Nikdy nepijte - jen používejte jako plácnutí. Výsledek: méně plaku a méně zánětů dásní.
• Černý čaj - obsahuje polifenoly, které inhibují růst bakterií. Pokud pijete černý čaj bez cukru, pomáhá přirozeně bránit tvorbě plaku. Výzkum z Journal of Agricultural and Food Chemistry ukázal, že černý čaj snižuje kyselost slin a zpomaluje růst bakterií o 35 %.
• Řepa a mrkev - tyto syrové zeleniny nejenže stimulují slinnou tvorbu, ale jejich drsná struktura fyzicky odstraňuje plak z povrchu zubů. Kousněte do mrkve po jídle - to je přirozený způsob, jak si zuby vyčistit bez kartáčku.
• Směs sody a soli - míchejte 1 lžičku sody a 1/2 lžičky mořské soli. Používejte jako zubní prášek 2-3krát týdně. Sodovka neutralizuje kyselinu, sůl má antibakteriální účinek a obě látky jsou jemné na sklovinku. Nezapomeňte: nečistěte jimi každý den - může to být příliš abrazivní.
• Řeřicha - obsahuje isotiocyanáty, které zabíjejí bakterie. Kousněte do čerstvého listu řeřichy po jídle - působí jako přirozený dezinfekční prostředek. Někteří lidé ho používají jako čaj - vaříte 1 lžičku sušené řeřichy v hrnku vody, vychladne a použijete jako plácnutí.

Jak správně kombinovat přírodní metody s běžnou hygienou?

Přírodní prostředky nejsou náhradou za čištění zubů kartáčkem a nití. Jsou doplňkem. Nejlepší postup:

1. Čistěte zuby dvakrát denně - ráno a večer - kartáčkem s jemnými vlákny a bez fluoridu, pokud preferujete přírodní přístup.
2. Po každém jídle po 30 minutách popláchněte ústa vodou nebo čajem.
3. 2-3krát týdně používejte směs sody a soli nebo olejové vytahování.
4. Po večeři kousněte do mrkve nebo řeřichy.
5. Pijte černý čaj bez cukru - nejvýše 2 šálky denně.
6. Používejte čajový olej jako plácnutí 1-2krát týdně, pokud máte záněty dásní.

Nikdy nečistěte zuby ihned po jídle - kyselina z jídla zjemňuje sklovinku. Počkejte 30 minut. To platí i pro přírodní metody.

Co byste měli vyhnout?

Přírodní cesta neznamená, že všechno, co je „přirozené“, je bezpečné.

• Neužívejte citron nebo ocet - přestože jsou kyselé a „čistí“, poškozují sklovinku. I malé množství může vést k trvalému opotřebení.
• Nečistěte zuby uhlím - i když je populární, uhlí je příliš abrazivní a může způsobit trvalé škrábance na zubech.
• Nezakládejte se jen na přírodních metodách - pokud máte kazy, záněty dásní nebo krvácení, potřebujete lékařskou pomoc. Přírodní prostředky jsou pro prevenci, ne pro léčbu.

Co říkají odborníci?

Zubní lékaři v České republice se k přírodním metodám postupně přiklání. Výzkumy z Faculty of Dental Medicine, Masaryk University ukazují, že pacienti, kteří kombinují klasickou hygienu s olejovým vytahováním a černým čajem, mají o 40 % méně zubního kamene po roce než ti, kteří používají jen pastu.

První věc, kterou všichni doporučují: čistěte zuby pravidelně. Přírodní prostředky nejsou zázračná kouzla. Jsou nástroje - a jako každý nástroj, fungují jen, když je používáte pravidelně a správně.

Když se vám to nezdá - co dělat?

Pokud se po několika týdnech používání přírodních metod nevidí žádná změna, neznamená to, že to nefunguje. Znamená to, že potřebujete upravit přístup. Zkontrolujte:

• Čistíte zuby dostatečně dlouho? (minimálně 2 minuty)
• Čistíte i mezery mezi zuby? (nití nebo mezizubní kartáček)
• Jíte příliš často sladké nebo kyselé potraviny?
• Pijete dostatek vody?

Pokud máte stále krvácení dásní nebo zápach z úst, jděte k zubnímu lékaři. Někdy je příčinou nejen plak, ale i chronický zánět nebo nedostatek vitamínů.

Co dělat, když máte děti?

Děti mají tenkou sklovinku - proto jsou citlivější na kyseliny. Olejové vytahování není pro děti pod 6 let vhodné - mohou ho polknout. Místo toho:

• Učte je čistit zuby po každém jídle - i jen vodou.
• Dávejte jim syrovou mrkev nebo jablko jako zákusek po obědě.
• Pijte s nimi černý čaj bez cukru - je bezpečný a pomáhá.
• Nechte je kousat řeřichu - je chutná a přirozeně čistí.

Nezapomeňte: děti potřebují pravidelné prohlídky u zubního lékaře. Přírodní metody jsou pro prevenci, ne pro náhradu odborné péče.