Většina z nás si neuvědomuje, že ústní zdraví má vliv na to, jak se cítíme a co můžeme dělat. Když máte zdravé zuby, můžete jíst, mluvit i sportovat bez omezení. Naopak bolesti, citlivost nebo špatná skus mohou omezit i jen jednoduchý výlet nebo běh. Proto je dobré věnovat pozornost nejen čištění, ale i tomu, co jíte a jak se hýbete.
Žvýkání je prvním krokem trávení. Když je sklovina poškozená nebo chybí zub, jídlo se obtížně rozmělní a trvá déle, než se dostane do žaludku. To znamená vyšší zátěž na žaludek i na energii těla. Navíc časté bolesti zubů mohou vést k špatnému spánku, což snižuje výkon při sportu. Studie ukazují, že lidé s chronickými zubními problémy mají nižší úroveň fyzické aktivity.
1. Pravidelná hygiena – Čistěte si zuby dvakrát denně kartáčkem s měkkými štětinami nebo sonickým kartáčkem. Doplňte mezizubní nití nebo mezizubní kartáčkem, aby se zabránilo tvorbě plaku a kamene.
2. Správná strava – Omezte sladké a kyselé nápoje, které pošlapávají sklovinu. Upřednostněte vlákninu, zeleninu a bílkoviny – pomáhají posilovat dásně a zuby. Pokud nosíte keramické náhrady, volte měkčí jídla první dny po zákroku.
3. Hydratace – Voda pomáhá vyplavit zbytky jídla a neutralizovat kyseliny. Po jídle vypláchněte ústa vodou, zvláště pokud jste snědli něco kyselého.
4. Pravidelné kontroly – Navštěvujte zubaře alespoň jednou za půl roku. Rychlé odhalení kazu nebo poškození skloviny předejde bolestem, které by vás mohly omezit při sportu.
5. Ochrana při sportu – Pokud hrajete kontaktní sporty, používejte chrlič na zuby. Minimalizuje riziko prasklin a zároveň chrání dásně před úrazy.
Jednoduché změny v každodenní rutině mohou mít velký dopad na vaši energii a schopnost pohybu. Zkuste si nastavit připomínku v telefonu na čištění zubů a naplánujte si zdravé jídlo s dostatkem vlákniny. Vaše tělo vám poděkuje – budete mít méně bolesti, lepší chuť k jídlu a více síly na sportovní výzvy.
Nezapomeňte, že úsměv a pohyb jsou propojené. Když se postaráte o zuby, usnadníte si nejen žvýkání, ale i dýchání a celkovou vitalitu. Začněte dnes – čistěte, jezte zdravě a buďte aktivní. Vaše ústa i tělo si zaslouží dobrý výkon.
Mar
Chůze je jednoduchá a přitom velmi efektivní aktivita pro udržení zdraví a kondice. Tento článek nabízí ucelený pohled na to, jak můžeme čerpat z kroků prospěch pro naše zdraví. Přináší tipy, jak si stanovit realistické cíle, využít chůzi k posílení fyzického i psychického zdraví a jaké technologie a aplikace mohou tento proces usnadnit. Zároveň zdůrazňuje význam konzistence a motivace v procesu zlepšování fyzické kondice prostřednictvím chůze.
VIEW MORE